metoda 15 10 5

ok pomóżcie mi dobrać metode tego FBW która bedzie odpowiednia pod siłe bo jest tak ze mam robic 12 -6 jak w splicie czy robić metodą 15 10 5

na ostatnią ma być 100 na 8 powtórzeń. masz jasno napisane. poszukaj sobie arta Wodyna metoda 15-10-5

Cineko Wyjaśnij mi dlaczego metoda 15-10-5 będzie odpowiednia przy 4 miesięcznym stażem ???? I dlaczego nie jest lepsza od klasycznej liniowej progresji???? CO do połączenia partii tutaj dowolność choć ja bym zostawił począkowy podział Zostaw pompki wątpie żebyś z wyciskania wąskiego wyciągnął najlepsze Wyciskanie zza karku nie opuszczaj poniżej [...]

ten sam plan od początku metodą 15-10-5?

Czwiczyć tym samym planem co podawałem go na początku ? i tą samą metodą 15-10-5?

Ale ćwiczyć metodą 15,10,5 tak jak mówiłeś ?

Tylko że typowe hst jest dość ciężkie zwłaszcza w mikrocyklach 5 i powtórzeń negatywnych Hst nie jest złym pomysłem ale wcześniej możesz sobie zrobić FBW metoda 15-10-5 (znajdziesz w wyszukiwarce art WOdyna na ten temat) pozdro

NAJLEPSZY SCISK W ZYCIU MIALEM CWICZAC MARTWY CIAG NACHWYTEM METODA 15 10 5 3 RAZY W TYGODNIU. Zamiennie mozesz wykonywac trzymanie sztangi na koniec treningu 3 razy w tyg. W pon trzymasz w seriach 60 sekund We wt po 40 sek W pt po 20 sekund Jedziesz progresja od polowy maxa po +10kg na serie.. az do niewyrobienia sie z czasem. pozdr.

Możesz mi zapodać jakieś linki do dzienników treningowych w których ludzie ćwiczyli fbw ??? Tam bym sobie obczaił efekty i jak to ma wyglądać w praktyce. A może coś z tą metodą 15-10-5 by woodyn ? Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 09:47:53

jesli zalezy ci bardzo na masie to mozesz robic 3x tyg. pon-sr-pt... najlepiej uluz sobie plan A i B metoda 15-10-5 czyli pon 15pow sr 10pow pt 5pow

zrób na początku sobie zwykłe fbw/tu masz link (artykuł pisany przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak przeczytasz to ci się trochę rozjaśni. Po co robisz po 3 serie składające się aż z 15 powtórzeń?! Chyba że chciałeś zrobić HST (ale sam piszesz zę dopiero zaczynasz więc na początek zrobiłbym [...]

a jakie ćwiczenia na prostowniki mogą być na plecy i na czym, polega ta metoda 15-10-5 i czy ten trening może mi coś dać?? Więcej niż ten wcześniejszy??

Mam jednak pytanie czy serio wykonywac stalymi ciezarami czy metodą 15-10-5?

Plan fajny dałbym jednak zakres powtórzeń inny np metoda 15-10-5 z progresją ciężaru Dłuższy progres treningowy pozdro

Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]

Ja sam jade FBW wczesniej splitem jechalem i FBW jak najbardzieju mi odpowiada jestes napompawany bo przez 3 dni cwiczysz te 3 partie i widze efekty:)jesli dla ciebie za lekko to metoda 15 10 5 albo 5x5iversona pozdro

a metoda 15 10 5 ?

[...] jest jakaś rozgrzewka czy taka jak http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? ,,a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " o co w tym [...]

mam prosbe bo raczej troche zmienie swoje FBW i bede moim FBW robił a nie arnolda a mam taka prosbe robi metoda 15-10-5 czy jakas inna np powtorzenia jak mam robic powtorzenia to po ile robic na kazda partie z góry dziękówa :D

[...] Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]